Piegamento in stile Cobra

Cobra Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Cobra Push-Up è un esercizio dinamico a corpo libero che combina elementi di un tradizionale push-up con un movimento di estensione della schiena, mirato a petto, tricipiti, spalle e parte bassa della schiena. Migliora la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo coinvolgendo il core.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione prona sul pavimento con le gambe estese e i piedi uniti.
Posiziona le mani sotto le spalle, con i palmi piatti sul terreno.
Coinvolgi il core e premi attraverso i palmi per sollevare il petto dal suolo, estendendo completamente le braccia mantenendo i gomiti vicini al corpo.
Contemporaneamente, inarca la schiena e solleva la testa verso il soffitto, assumendo una posizione simile a quella del cobra.
Mantieni brevemente la posizione superiore, poi abbassa lentamente il petto alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicino al corpo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Concentrati su movimenti controllati per migliorare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Assicurati che il tuo core sia attivato per mantenere la stabilità e proteggere la parte bassa della schiena.
Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre abbassi.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con meno ripetizioni e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.