Planche raccolta agli anelli

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Parte del corpo: Tricipiti

Descrizione

La planche raccolta agli anelli si mantiene con le braccia tese, le ginocchia vicine al petto e i piedi sollevati da terra. Portando le spalle davanti alle mani, il peso passa sulle braccia, mentre spalle, addome e anche stabilizzano il corpo sopra gli anelli.

Come eseguire

Regola gli anelli a un’altezza bassa, circa all’altezza dei fianchi o più in basso, e assicurati che le cinghie siano della stessa lunghezza e fissate saldamente.
Inizia in appoggio verticale a braccia tese, con gli anelli ai fianchi e i piedi sollevati.
Inclina le spalle in avanti, oltre le mani, mantenendo i gomiti completamente bloccati e le braccia distese.
Raccogli le ginocchia al petto mantenendo i piedi sospesi.
Incurva leggermente la parte alta della schiena, contrai gli addominali e mantieni i fianchi sollevati finché non trovi l’equilibrio nella posizione raccolta.
Mantieni la posizione senza piegare i gomiti né lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie.
Riporta le spalle sopra le mani e abbassa le gambe nell’appoggio verticale agli anelli, senza toccare terra.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Regola gli anelli abbastanza bassi da poter scendere comodamente.
Pareggia la lunghezza delle cinghie prima dell'appoggio.
Respira in modo breve e regolare durante la tenuta.
Impara prima un appoggio stabile agli anelli, poi aggiungi l'inclinazione.
Esegui tenute brevi e riposizionati tra i tentativi.

Errori comuni

Lasciare cedere le spalle invece di premere attivamente gli anelli verso il basso.
Piegare i gomiti invece di mantenere l'appoggio a braccia tese.
Lasciare che gli anelli si allontanino lateralmente o ruotino senza controllo
Perdere la posizione hollow del corpo e inarcare la zona lombare
Lasciare che i fianchi scendano sotto l’altezza delle spalle
Usare lo slancio per entrare nella tenuta invece di creare tensione in modo controllato