Equilibrio sui gomiti

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Parte del corpo: Tricipiti

Descrizione

Appoggia le mani a terra e sostieni il busto con i gomiti piegati contro i lati dell’addome. Sposta il peso in avanti, solleva i piedi e distendi le gambe dietro di te fino a portare il corpo orizzontale, regolando l’equilibrio con la pressione delle dita.

Come eseguire

Appoggia i palmi alla larghezza delle spalle su un pavimento stabile, allarga le dita e piega le ginocchia.
Piega i gomiti e appoggiali ai lati dell’addome, di solito vicino alle ossa dei fianchi o alla parte bassa della pancia.
Inclina le spalle in avanti, oltre le mani, finché il peso è sostenuto dai palmi e dai gomiti.
Contrai l’addome, unisci le gambe e sposta il peso in avanti finché entrambi i piedi si staccano da terra.
Distendi le gambe dietro di te, cercando di mantenere il corpo il più possibile parallelo al pavimento, in base alla tua forza e al tuo equilibrio.
Spingi attivamente con le mani e fai presa sul pavimento con le dita per controllare l’equilibrio.
Mantieni la posizione per poco tempo e respira con regolarità.
Per scendere, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra con controllo.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Metti le mani alla larghezza delle spalle, con le dita ben divaricate.
Prova prima un piccolo spostamento del peso in avanti con entrambi i piedi a terra.
Inizia tenendo un piede leggermente appoggiato a terra, poi sollevalo per brevi tenute.
Mentre impari, metti una superficie morbida davanti a te, ma tieni le mani su un pavimento stabile e antiscivolo.
Se ti sbilanci in avanti, spingi di più con la punta delle dita.

Errori comuni

Lasciare che i gomiti scivolino durante la tenuta, invece di mantenerli ben saldi e a contatto con il busto.
Sollevare le spalle verso le orecchie, invece di spingere attivamente il pavimento lontano da sé.
Lasciare che le scapole cedano, invece di mantenere attiva la parte alta della schiena.
Piegarsi all’altezza dei fianchi o lasciare penzolare le gambe, invece di mantenere il corpo in linea retta.
Sollevare troppo i fianchi, trasformando la posizione in un equilibrio raccolto o diagonale.
Trattenere il respiro e perdere la tensione del busto durante l’equilibrio.