Flessione a Terra con Presa Stretta sulle Ginocchia

Knee Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Push-Up a Presa Stretta sulle Ginocchia è un esercizio a corpo libero che coinvolge tricipiti, petto e spalle. Eseguendo questa variante sulle ginocchia, si riduce il carico, rendendolo adatto ai principianti o come riscaldamento per atleti più avanzati.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in ginocchio sul pavimento.
Posiziona le mani direttamente sotto le spalle con le dita rivolte in avanti e i pollici quasi a contatto.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta dalla testa alle ginocchia.
Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
Fermati brevemente quando il petto è appena sopra il suolo.
Spingi attraverso i palmi per raddrizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia per evitare di inarcare o abbassare la schiena.
Concentrati su movimenti controllati; evita di scendere rapidamente per garantire l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Se avverti disagio ai polsi, prova a eseguire l'esercizio su una superficie morbida o utilizzando barre per flessioni.