Piegamento a Presa Stretta su Superficie Inclinata
Incline Close Grip Push-Up
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Descrizione
Il Push-Up a Presa Stretta Inclinata è un esercizio a corpo libero che coinvolge tricipiti, petto e spalle. Consiste nell'eseguire un push-up con le mani posizionate più vicine tra loro rispetto alla larghezza delle spalle su una superficie elevata, come una panca o un gradino, per aumentare l'enfasi sui tricipiti.
Come eseguire
- Posizionati di fronte a una superficie elevata come una panca o uno step.
- Posiziona le mani sul bordo della superficie, più vicine della larghezza delle spalle.
- Estendi le gambe dietro di te, bilanciandoti sulle punte dei piedi, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
- Coinvolgi il core e mantieni il corpo rigido.
- Abbassa il petto verso la superficie piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni; evita di abbassare o inarcare la schiena.
- Controlla la velocità del movimento; abbassati lentamente e spingiti su con potenza.
- Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi su.
- Regola l'altezza dell'inclinazione per modificare la difficoltà; inclinazioni più alte sono più facili, inclinazioni più basse sono più impegnative.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo larghe, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Gomiti che si allargano, causando tensione alle spalle.
- Fianchi che si abbassano, portando a stress nella parte bassa della schiena.
- Coinvolgimento inadeguato del core, compromettendo la stabilità.
- Abbassare il corpo troppo velocemente, perdendo il controllo.
- Non abbassare completamente il petto verso l'inclinazione, limitando l'ampiezza del movimento.
- Collo piegato in avanti, causando tensione al collo.
- Piedi posizionati troppo vicini, riducendo l'equilibrio.
- Polsi piegati eccessivamente, aumentando la tensione sui polsi.
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