Piegamento a Presa Stretta su Superficie Inclinata

Incline Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Push-Up a Presa Stretta Inclinata è un esercizio a corpo libero che coinvolge tricipiti, petto e spalle. Consiste nell'eseguire un push-up con le mani posizionate più vicine tra loro rispetto alla larghezza delle spalle su una superficie elevata, come una panca o un gradino, per aumentare l'enfasi sui tricipiti.

exercise_detail.how_to_perform

Posizionati di fronte a una superficie elevata come una panca o uno step.
Posiziona le mani sul bordo della superficie, più vicine della larghezza delle spalle.
Estendi le gambe dietro di te, bilanciandoti sulle punte dei piedi, formando una linea retta dalla testa ai talloni.
Coinvolgi il core e mantieni il corpo rigido.
Abbassa il petto verso la superficie piegando i gomiti, mantenendoli vicini al corpo.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni; evita di abbassare o inarcare la schiena.
Controlla la velocità del movimento; abbassati lentamente e spingiti su con potenza.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi su.
Regola l'altezza dell'inclinazione per modificare la difficoltà; inclinazioni più alte sono più facili, inclinazioni più basse sono più impegnative.