Отжимания на брусьях с отягощением
Weighted Dips
Отжимания на брусьях с отягощением: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Отжимания с отягощением — это комплексное упражнение, направленное на развитие грудных мышц, трицепсов и плеч. Добавляя вес, вы увеличиваете сопротивление, что способствует усилению мышечной силы и гипертрофии. Это упражнение выполняется на параллельных брусьях с дополнительным весом, обычно прикрепленным к поясу для отягощений.
Как выполнять
- Прикрепите диск с весом к поясу для отжиманий и закрепите его вокруг талии.
- Крепко возьмитесь за параллельные брусья, ладони направлены внутрь.
- Поднимитесь над землей, выпрямляя руки и поддерживая вес тела.
- Наклонитесь слегка вперед, чтобы более эффективно задействовать мышцы груди.
- Опустите тело, сгибая локти, пока ваши верхние руки не станут параллельны земле.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения.
- Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- 1. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад и опущены, чтобы защитить плечевые суставы.
- 2. Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы более эффективно задействовать грудные мышцы.
- 3. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения для стабильности.
- 4. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
- 5. Контролируйте спуск, чтобы предотвратить нагрузку на плечевые суставы.
- 6. Начинайте с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (трицепс), что и «Отжимания на брусьях с отягощением».
Отжимания с узкой постановкой рук
Diamond Push-Up
Отжимания с перекрещенными руками
Cross Arms Push-Up
Узкие отжимания на коленях
Knee Close Grip Push-Up
Обратные отжимания от скамьи с ногами на возвышении
Feet-Elevated Bench Dip
Отжимания на наклонной поверхности с узким хватом
Incline Close Grip Push-Up
Отжимания "Кобра"
Cobra Push-Up
Планш с подтянутыми к груди коленями на гимнастических кольцах
Ring Tuck Planche
Обратные отжимания от скамьи с отягощением
Weighted Bench Dips
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
