Узкие отжимания на коленях

Knee Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Узкие отжимания на коленях - это упражнение с собственным весом, направленное на проработку трицепсов, груди и плеч. Выполняя этот вариант на коленях, вы уменьшаете нагрузку, что делает его подходящим для начинающих или в качестве разминки для более продвинутых спортсменов.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения на коленях на полу. Разместите руки прямо под плечами, пальцы направлены вперед, большие пальцы почти касаются друг друга.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой от головы до колен.
Опустите грудь к полу, сгибая локти, удерживая их близко к телу.
Ненадолго задержитесь, когда грудь будет чуть выше земли.
Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Сохраняйте прямую линию от головы до колен, чтобы избежать прогиба или провисания спины.
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях; избегайте быстрого падения, чтобы обеспечить активацию мышц и предотвратить травмы.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Если вы испытываете дискомфорт в запястьях, попробуйте выполнять упражнение на мягкой поверхности или с использованием брусьев для отжиманий.