Flexão de Braços com Pegada Fechada e Apoio nos Joelhos

Knee Close Grip Push-Up

ForçaEmpurrar

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Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

O Close Grip Push Up nos joelhos é um exercício de peso corporal que foca nos tríceps, peito e ombros. Ao realizar esta variação nos joelhos, você reduz a carga, tornando-o adequado para iniciantes ou como aquecimento para atletas mais avançados.

Como Executar

Comece em uma posição ajoelhada no chão. Coloque as mãos diretamente sob os ombros com os dedos voltados para a frente e os polegares quase se tocando.
Engaje seu core e mantenha as costas retas da cabeça aos joelhos.
Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente quando seu peito estiver logo acima do chão.
Empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar arquear ou afundar as costas.
Concentre-se em movimentos controlados; evite descer rapidamente para garantir a ativação muscular e prevenir lesões.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.
Se sentir desconforto nos pulsos, tente realizar o exercício em uma superfície macia ou usando barras de flexão.

Erros comuns

Mãos colocadas muito afastadas, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Cotovelos se abrindo, aumentando a tensão nos ombros.
Quadris caindo, levando a uma ativação inadequada do core.
Não abaixar o peito completamente até o chão, limitando a amplitude de movimento.
Pescoço se projetando para frente, causando tensão desnecessária no pescoço.
Apressar o movimento, reduzindo o controle e a eficácia.
Não manter os cotovelos próximos ao corpo, comprometendo a forma.