Knie Enge Griff Liegestütze

Knee Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Close Grip Push Up auf den Knien ist eine Eigengewichtsübung, die die Trizeps, Brust und Schultern anspricht. Durch die Ausführung dieser Variation auf den Knien wird die Belastung reduziert, was sie für Anfänger geeignet macht oder als Aufwärmübung für fortgeschrittene Sportler dient.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer knienden Position auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern, die Finger zeigen nach vorne und die Daumen berühren sich fast.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken von Kopf bis zu den Knien gerade.
Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und nah am Körper halten.
Halten Sie kurz inne, wenn Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Knie, um ein Durchhängen oder Wölben des Rückens zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen; vermeiden Sie ein schnelles Absenken, um die Muskelaktivierung sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.
Wenn Sie Beschwerden im Handgelenk verspüren, versuchen Sie, die Übung auf einer weichen Oberfläche oder mit Liegestützgriffen auszuführen.