Gewichtete Bankdips

Weighted Bench Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Gewichtete Bankdips sind eine zusammengesetzte Übung, die auf die Trizeps, Schultern und Brust abzielt. Durch das Hinzufügen von Gewicht erhöht sich der Widerstand, was das Muskelwachstum und die Kraft fördert. Sie wird mit einer Bank und zusätzlichem Gewicht, wie einer Hantelscheibe oder Kurzhantel, die auf den Schoß gelegt wird, ausgeführt.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, wobei Ihre Hände neben Ihren Hüften positioniert sind und die Finger den Rand greifen.
Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt.
Lassen Sie einen Partner eine Gewichtsscheibe oder eine Hantel auf Ihren Schoß legen, um zusätzlichen Widerstand zu bieten.
Schieben Sie Ihre Hüften von der Bank, während Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen stützen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nach hinten zeigen und nicht nach außen flackern, um die richtige Form zu bewahren.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung angespannt, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung vollständig zu verriegeln, um die Spannung auf den Trizeps aufrechtzuerhalten.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie ein kontrolliertes Tempo bei; vermeiden Sie es, am unteren Ende der Bewegung zu federn.
Atmen Sie ein, während Sie sich senken, und atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken.