Mergulho em Banco com Peso

Weighted Bench Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Os mergulhos com peso no banco são um exercício composto que visa os tríceps, ombros e peito. Ao adicionar peso, este exercício aumenta a resistência, promovendo o crescimento muscular e a força. É realizado usando um banco e peso adicional, como um disco ou haltere, colocado no colo.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na borda de um banco com as mãos posicionadas ao lado dos quadris, dedos segurando a borda.
Coloque os pés planos no chão, joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus.
Peça a um parceiro para colocar uma placa de peso ou haltere no seu colo para resistência adicional.
Deslize os quadris para fora do banco, sustentando seu corpo com os braços estendidos.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos até formarem um ângulo de 90 graus.
Pressione através das palmas das mãos para estender os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições enquanto mantém o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos estejam apontando para trás e não para fora para manter a forma adequada.
Mantenha seu core engajado durante todo o exercício para estabilizar seu corpo.
Evite travar completamente os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos tríceps.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Mantenha um ritmo controlado; evite quicar no fundo do movimento.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar as mãos muito afastadas, o que reduz o envolvimento dos tríceps e aumenta a tensão nos ombros.
Permitir que os ombros se inclinem para a frente, levando a uma postura inadequada e eficácia reduzida.
Descer muito baixo, o que pode colocar tensão excessiva nas articulações dos ombros.
Usar impulso para subir em vez de contração muscular controlada, reduzindo o envolvimento muscular.
Não manter os cotovelos próximos ao corpo, o que desvia o foco dos tríceps.
Não manter os pés planos no chão, levando a instabilidade e controle reduzido.
Permitir que o peso descanse nas coxas em vez de manter o envolvimento ativo.
Dobrar excessivamente os pulsos, o que pode causar desconforto e reduzir a estabilidade.
Negligenciar o envolvimento do core, levando a um alinhamento inadequado e controle reduzido.