Planche grenouille

Frog Planche

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La Planche Grenouille est un exercice avancé au poids du corps qui se concentre sur le développement de la force et de l'équilibre dans le haut du corps et le tronc. Il consiste à soutenir le corps parallèle au sol uniquement avec les mains, tandis que les genoux reposent sur les coudes. Cet exercice cible les épaules, la poitrine, les triceps et les muscles du tronc, améliorant ainsi la stabilité et le contrôle.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position accroupie avec vos pieds rapprochés et vos mains placées à la largeur des épaules sur le sol.
Penchez-vous en avant, en pliant légèrement les coudes, et placez vos genoux à l'arrière de vos bras supérieurs près des coudes.
Déplacez votre poids vers l'avant sur vos mains tout en levant vos pieds du sol, en maintenant l'équilibre.
Engagez votre tronc et gardez votre dos plat, en veillant à ce que votre corps reste parallèle au sol.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible tout en respirant régulièrement.
Pour sortir, abaissez doucement vos pieds au sol et revenez à une position accroupie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Échauffez-vous bien avant de tenter le Frog Planche pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Entraînez-vous à tenir la position pendant de courtes périodes au début, en augmentant progressivement la durée à mesure que vous gagnez en force.
Gardez votre regard légèrement vers l'avant pour aider à maintenir l'équilibre et l'alignement.
Si vous avez du mal à maintenir l'équilibre, essayez de vous entraîner contre un mur pour un soutien supplémentaire.
Assurez-vous que vos poignets sont directement sous vos épaules pour répartir le poids de manière uniforme.

exercise_detail.common_mistakes

Mains placées trop écartées, réduisant la stabilité et le contrôle.
Coudes non complètement verrouillés, entraînant un engagement insuffisant des bras.
Hanches s'affaissant sous le niveau des épaules, causant un mauvais alignement.
Tête positionnée trop bas, perturbant l'équilibre.
Ne pas engager les muscles du tronc, entraînant un manque de tension corporelle.
Permettre aux genoux de reposer sur les coudes, réduisant le défi et l'efficacité.
Se précipiter dans la position sans échauffement adéquat, augmentant le risque de tension.
Négliger d'écarter les doigts pour une meilleure répartition du poids.
Retenir sa respiration, ce qui peut entraîner une perte de concentration et de stabilité.