Pompe en planche complète

Full Planche Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Les pompes en planche complète sont un exercice de calisthénie avancé qui nécessite une force significative du haut du corps, de l'équilibre et de la stabilité du tronc. Il s'agit de réaliser une pompe tout en maintenant une position horizontale parallèle au sol, soutenue uniquement par les mains. Cet exercice cible principalement les épaules, la poitrine, les triceps et les muscles du tronc.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de planche avec vos mains placées à la largeur des épaules sur le sol.
Déplacez votre poids vers l'avant sur vos mains, en levant vos pieds du sol.
Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de la tête aux pieds, en gardant votre corps parallèle au sol.
Abaissez votre corps en pliant les coudes tout en maintenant la position de planche.
Repoussez jusqu'à la position de départ sans perdre la forme.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos poignets sont forts et flexibles pour supporter la pression de cet exercice.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Entraînez-vous avec des progressions comme le planche tuck ou le planche straddle si vous n'êtes pas encore capable de réaliser un full planche push-up.
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement des triceps et maintenir le contrôle.
Respirez régulièrement et uniformément pour aider à maintenir la concentration et l'endurance pendant l'exercice.

exercise_detail.common_mistakes

Laisser les hanches s'affaisser, entraînant une perte d'engagement du tronc.
Ne pas maintenir une ligne droite du corps de la tête aux talons.
Plier excessivement les coudes, réduisant le défi et l'efficacité.
Ne pas engager les muscles scapulaires, causant une instabilité des épaules.
Permettre aux poignets de s'effondrer, augmentant la tension et le risque de blessure.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Placement incorrect des mains, affectant l'équilibre et l'activation musculaire.
Négliger de garder les jambes ensemble et droites, réduisant la tension et le contrôle.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant la forme et le contrôle.