Flexión de Brazos en Plancha Completa

Full Planche Push-Up

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exercise_detail.description

La Flexión de Plancha Completa es un ejercicio avanzado de calistenia que requiere una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo, equilibrio y estabilidad del núcleo. Consiste en realizar una flexión mientras se mantiene una posición corporal horizontal paralela al suelo, sostenida solo por las manos. Este ejercicio se enfoca principalmente en los hombros, el pecho, los tríceps y los músculos del núcleo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha con las manos colocadas al ancho de los hombros en el suelo.
Desplaza tu peso hacia adelante sobre tus manos, levantando los pies del suelo.
Activa tu núcleo y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies, manteniendo tu cuerpo paralelo al suelo.
Baja tu cuerpo doblando los codos mientras mantienes la posición de planche.
Empuja de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial sin perder la forma.
Repite durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus muñecas sean fuertes y flexibles para manejar la presión de este ejercicio.
Concéntrate en activar tu núcleo para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
Practica con progresiones como el tuck planche o el straddle planche si aún no puedes realizar un full planche push-up.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso del tríceps y mantener el control.
Respira de manera constante y uniforme para ayudar a mantener el enfoque y la resistencia durante el ejercicio.