Отжимание в полном планше

Full Planche Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Полный планч отжимание — это продвинутое упражнение в калистенике, требующее значительной силы верхней части тела, баланса и стабильности корпуса. Оно включает выполнение отжимания, при котором тело удерживается в горизонтальном положении параллельно земле, поддерживаемое только руками. Это упражнение в первую очередь нацелено на плечи, грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения планки, поставив руки на ширине плеч на земле.
Перенесите вес тела вперед на руки, поднимая ноги от земли.
Напрягите мышцы кора и держите тело в прямой линии от головы до пят, параллельно земле.
Опустите тело, сгибая локти, сохраняя положение планше.
Поднимитесь обратно в исходное положение, не теряя форму.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши запястья сильные и гибкие, чтобы выдерживать нагрузку этого упражнения.
Сосредоточьтесь на активации кора, чтобы поддерживать баланс и стабильность на протяжении всего движения.
Практикуйте прогрессии, такие как tuck planche или straddle planche, если вы еще не можете выполнить полный planche push-up.
Держите локти близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы и сохранять контроль.
Дышите ровно и равномерно, чтобы поддерживать концентрацию и выносливость во время упражнения.