フルプランシェプッシュアップ
Full Planche Push-Up
筋力体幹バランスアイソメトリックプッシュ
フルプランシェプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
フルプランシェプッシュアップは、高度なカリステニクスのエクササイズで、上半身の筋力、バランス、そして体幹の安定性が高いレベルで求められます。床と平行な水平姿勢を保ちながら、手だけで体を支えてプッシュアップを行います。このエクササイズは主に肩、胸、上腕三頭筋、そして体幹の筋肉を鍛えます。
やり方
- 手を肩幅に開いて床につけ、プランクの姿勢で始めます。
- 体重を前に移して手に乗せ、足を床から持ち上げます。
- コアを締め、頭からつま先まで一直線を保ち、体を床と平行に保ちます。
- 肘を曲げて体を下ろしながら、プランシェの姿勢を維持します。
- フォームを崩さずに元の位置に押し戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- このエクササイズの負荷に耐えられるように、手首を強く柔軟に保ちましょう。
- 動作中はバランスと安定性を維持するために、コアをしっかりと使うことに集中してください。
- フルプランシェプッシュアップがまだできない場合は、タックプランシェやストラドルプランシェなどの段階的な種目で練習しましょう。
- 上腕三頭筋にしっかり効かせ、コントロールを保つために肘を体に近づけてください。
- エクササイズ中は集中力と持久力を維持するために、呼吸を安定して均等に行いましょう。
よくある間違い
- 腰が落ちてしまい、コアの力が抜けること。
- 頭からかかとまで一直線の体のラインを維持できていないこと。
- 肘を過度に曲げてしまい、負荷と効果が減少すること。
- 肩甲骨まわりの筋肉を使わず、肩の安定性が損なわれること。
- 手首が崩れてしまい、負担と怪我のリスクが増すこと。
- コントロールされた動きではなく勢いを使ってしまうこと。
- 手の位置が間違っており、バランスが崩れたり筋肉に効きにくくなったりすること。
- 脚を閉じてまっすぐに保たず、体の張りが失われ、コントロールしにくくなること。
- 動作を急ぎすぎてフォームとコントロールが損なわれること。
おすすめの種目
フルプランシェプッシュアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
