リングサポートホールド
Ring Support Hold
筋力アイソメトリックバランスプッシュファンクショナル
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説明
リングサポートホールドは、不安定な二つのリングの上で体を浮かせ、腕と肩、体幹を鍛えます。腕を伸ばした支持姿勢へ押し上げ、リングを腰の横で少し外へ向けます。足をそろえて姿勢を保持してから、制御しながら下ります。
やり方
- リングを腰の高さに調整し、両方のストラップの長さがそろっていて、しっかり固定されていることを確認してください。
- 体をリングの間に置き、しっかり握ってください。
- リングを下に押し、腕を伸ばして、両手で体を支えてください。
- リングを腰の近くに保ち、手のひらを内側に向けるか、少し前に向けてください。
- 肩を耳から遠ざけるように下げ、リングを少し外側に回して、肘の内側を前に向けてください。
- 体を一直線に保ち、お尻を締めて腹筋に力を入れてください。脚をそろえ、つま先を下に向けてください。
- 肘を曲げず、肩をすくめず、リングが体から離れないようにしてキープしてください。
- 保持を終えたら肘を曲げ、体をゆっくり下ろしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 始める前に両方のストラップの長さをそろえます。
- ハンドルを前腕の延長上に置き、手首を楽な位置にします。
- 短い保持を行い、同じ支持姿勢を繰り返せるよう休憩します。
- 前方の一点を見るとバランスを保ちやすくなります。
- 足をそろえ、つま先を下へ伸ばしてください。
よくある間違い
- 肘を曲げてしまい、肘を伸ばした支持姿勢を保てない。
- リングが外側に広がったり、制御できずに外向きに回ったりする。
- リングを押し下げず、肩を耳に近づけてすくめてしまう。
- 肩が前に出て、リングの間で胸が落ちてしまう。
- 体を引き締めて自然な姿勢を保たず、腰を反らせてしまう。
- 腰が前に折れたり、肩より後ろに落ちたりする。
おすすめの種目
リングサポートホールドに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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