Stützhalteposition an den Ringen

Ring Support Hold

KraftIsometrischBalanceDrückenFunktional

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Körperteil: Trizeps

Beschreibung

Der Ringstütz beansprucht Arme, Schultern und Rumpf, um den Körper über zwei beweglichen Ringen zu halten. Drücke dich in den Stütz mit geraden Armen, halte die Ringe leicht nach außen gedreht neben den Hüften und bleib mit geschlossenen Füßen ruhig, bevor du dich kontrolliert absenkst.

So führst du die Übung aus

Stelle die Ringe etwa auf Hüfthöhe ein und prüfe, ob beide Gurte gleich lang und sicher befestigt sind.
Greif die Ringe fest, der Körper befindet sich dazwischen.
Drück dich über die Ringe nach oben und streck die Arme, bis dein Körper über den Händen schwebt.
Halte die Ringe nah an den Hüften. Die Handflächen zeigen zueinander oder leicht nach vorn.
Zieh die Schultern weg von den Ohren und dreh die Ringe leicht nach außen, sodass die Innenseiten der Ellbogen nach vorn zeigen.
Halte den Körper angespannt und gerade. Spann Gesäß und Bauch an, halte die Beine zusammen und streck die Zehen nach unten.
Halte die Position, ohne die Ellbogen zu beugen, die Schultern hochzuziehen oder die Ringe vom Körper wegdriften zu lassen.
Beuge nach dem Halten die Ellbogen und senke den Körper kontrolliert ab.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell beide Gurte vor dem Start gleich lang ein.
Richte den Griff mit dem Unterarm aus, damit das Handgelenk bequem steht.
Nutze kurze Haltephasen und genug Pause für denselben Stütz.
Fixiere einen Punkt vor dir, um leichter das Gleichgewicht zu halten.
Halte die Füße zusammen und streck die Zehen nach unten.

Häufige Fehler

Du beugst die Ellbogen, statt die Arme in der Stützposition gestreckt zu halten.
Du lässt die Ringe unkontrolliert nach außen wandern oder drehen.
Du ziehst die Schultern zu den Ohren, statt dich aktiv auf den Ringen nach oben zu drücken.
Du lässt die Schultern nach vorn rollen und den Brustkorb zwischen den Ringen einsinken.
Du gehst ins Hohlkreuz, statt den Körper in einer festen, neutralen Linie zu halten.
Du schiebst die Hüfte nach vorn oder lässt sie hinter die Schultern absinken.