Trizeps-Liegestütz

Triceps Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Triceps Push-Up ist eine Eigengewichtsübung, die die Trizepsmuskeln anvisiert und gleichzeitig Brust, Schultern und Rumpf beansprucht. Er wird in einer Plank-Position ausgeführt und erfordert Stabilität und Kraft, um die Trizeps effektiv zu isolieren und zu trainieren.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter Ihren Schultern, die Arme vollständig gestreckt.
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen, indem Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln anspannen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten, während Sie absteigen.
Senken Sie weiter, bis Ihre Brust knapp über dem Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis Fersen, um ein Durchhängen oder Wölben des Rückens zu verhindern.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Spannen Sie Ihre Körpermitte und Gesäßmuskeln an, um Stabilität zu bewahren und ein Durchhängen der Hüften zu verhindern.
Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich hochdrücken.
Wenn es Ihnen schwerfällt, die Form zu halten, führen Sie die Übung auf den Knien aus, während Sie die gleiche Ausrichtung beibehalten.