Schlingentrainer Trizepsstreckung

Suspension Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Suspension Trizeps Extension ist eine Oberkörperübung, die den Trizeps brachii mit Hilfe von Schlingentrainern anspricht. Sie erfordert Stabilität im Rumpf und beansprucht die Schultern, die Brust und die Rumpfmuskulatur, um die richtige Form beizubehalten. Diese Übung ist effektiv, um die Trizepskraft aufzubauen und die allgemeine Armmuskulatur zu definieren.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie die Schlingentrainer sicher an einem Ankerpunkt über Kopfhöhe.
Stellen Sie sich mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Griffe mit einem Obergriff.
Strecken Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe aus und halten Sie dabei eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper nach vorne zu senken, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Stoppen Sie, wenn Ihre Hände in der Nähe Ihrer Stirn sind, und stellen Sie sicher, dass die Ellbogen nah am Kopf bleiben.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zu strecken.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie Kontrolle und Form beibehalten.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Schlingen der Suspension auf eine Länge eingestellt sind, die es Ihnen ermöglicht, während der gesamten Bewegung Spannung aufrechtzuerhalten.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und den Körper ausgerichtet, um ein Durchhängen oder Wölben des Rückens zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich darauf, sich nur im Ellbogengelenk zu bewegen; vermeiden Sie Schwingen oder die Nutzung von Schwung.
Kontrollieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit, insbesondere beim Absenken des Körpers, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale Handgelenksposition ein, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, beginnen Sie mit einer aufrechteren Position und erhöhen Sie den Winkel allmählich, während Sie an Kraft gewinnen.