Ring-Trizepsstreckung

Ring Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Die Ring-Trizeps-Extension ist eine Eigengewichtsübung, die den Trizeps brachii anspricht. Durch die Verwendung von Turnringen erfordert diese Übung Stabilität und Kontrolle, wobei der Kern und die Schultern als sekundäre Muskeln beansprucht werden. Sie ist effektiv, um die Trizepskraft aufzubauen und die Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Turnringe auf etwa Hüfthöhe ein.
Stehen Sie mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg und halten Sie die Ringe im Obergriff.
Strecken Sie Ihre Arme vor sich in Schulterbreite aus und halten Sie eine leichte Beugung in den Ellbogen.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, während Sie die Oberarme stationär halten.
Senken Sie sich, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um die Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Halten Sie während der gesamten Übung eine kontrollierte Bewegung bei.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Ringe sicher befestigt sind, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten und ein Durchhängen des unteren Rückens zu verhindern.
Konzentrieren Sie sich darauf, sich nur an den Ellbogen zu bewegen; vermeiden Sie Schwingen oder die Nutzung von Schwung.
Passen Sie die Ringhöhe oder Ihren Körperwinkel an, um die Schwierigkeit zu erhöhen oder zu verringern.
Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelanspannung und Kontrolle zu maximieren.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme strecken, und ein, wenn Sie sich absenken.