Maintien en appui sur anneaux
Ring Support Hold
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Description
Le maintien sur anneaux sollicite bras, épaules et tronc pour garder le corps suspendu au-dessus de deux appuis instables. Montez en appui bras tendus, gardez les anneaux près des hanches légèrement tournés vers l’extérieur et tenez la position pieds joints avant de redescendre avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Réglez les anneaux à peu près à hauteur des hanches et vérifiez que les deux sangles sont à la même longueur et bien fixées.
- Saisissez fermement les anneaux, le corps entre eux.
- Poussez sur les anneaux et tendez les bras jusqu’à ce que votre corps soit soutenu au-dessus de vos mains.
- Gardez les anneaux près des hanches, les paumes tournées vers l’intérieur ou légèrement vers l’avant.
- Abaissez les épaules, loin des oreilles, et tournez légèrement les anneaux vers l’extérieur pour orienter l’intérieur des coudes vers l’avant.
- Gardez le corps gainé et aligné, contractez les fessiers, engagez les abdominaux et joignez les jambes, les orteils pointés vers le bas.
- Maintenez la position sans plier les coudes, hausser les épaules ni laisser les anneaux s’éloigner du corps.
- À la fin du maintien, fléchissez les coudes et abaissez le corps avec contrôle.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Réglez les deux sangles à la même longueur avant de commencer.
- Alignez la poignée avec l’avant-bras pour une position confortable du poignet.
- Utilisez des maintiens courts et reposez-vous pour retrouver le même appui.
- Fixez un point devant vous pour faciliter l’équilibre.
- Gardez les pieds joints et les pointes dirigées vers le bas.
Erreurs courantes
- Plier les coudes au lieu de garder les bras tendus et verrouillés en position d’appui.
- Laisser les anneaux s’écarter ou tourner vers l’extérieur sans les contrôler.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu d’appuyer sur les anneaux vers le bas.
- Laisser les épaules partir vers l’avant et la poitrine s’affaisser entre les anneaux.
- Cambrer le bas du dos au lieu de garder le corps gainé et aligné.
- Laisser les hanches partir vers l’avant ou s’affaisser derrière les épaules.
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