リングタックプランシェ
Ring Tuck Planche
筋力体幹バランスアイソメトリックプッシュ
リングタックプランシェをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
リングタックプランシェは、腕をまっすぐ伸ばし、膝を胸へ引き寄せて両足を床から浮かせる保持動作です。肩を手より前へ傾けて腕に荷重を移し、両肩、腹部、股関節を使ってリングの上で体のバランスを保ちます。
やり方
- リングを腰の高さかそれより低い位置に設定し、左右のストラップを同じ長さにしてしっかり固定してください。
- リングを腰の近くに保ち、足を床から浮かせて、腕を伸ばしたリングサポートの姿勢から始めてください。
- 肘を伸ばしたまま、肩を手より前へ傾けてください。
- 足を浮かせたまま膝を胸へ引き寄せてください。
- 背中上部を少し丸め、腹部に力を入れ、腰を持ち上げてバランスを取ってください。
- 肘を伸ばし、肩をすくめずに姿勢を保ってください。
- 肩を手の上に戻し、脚を下ろして、足を床につけずにリングサポートの姿勢へ戻ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 足を下ろしやすい高さにリングを設定してください。
- 支持姿勢に入る前にストラップの長さを揃えてください。
- 静止中は短く穏やかな呼吸を続けてください。
- まず安定したリングサポートを練習し、その後に前傾を加えてください。
- 短い時間で保持し、試技の間に姿勢を整え直してください。
よくある間違い
- リングを下へ押して支えず、肩が沈む
- 腕を伸ばした支持姿勢を保たず、肘を曲げる
- リングが外側に流れたり、制御できずに回転したりする
- ホロウボディの姿勢が崩れ、腰が反ってしまう
- 腰が肩の高さより下がってしまう
- コントロールして体に張りを作らず、勢いに頼ってホールドに入る
おすすめの種目
リングタックプランシェに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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