Mergulho nas paralelas com assistência de faixa elástica

Band-Assisted Dip

ForçaEmpurrarFuncional

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Parte do corpo: Tríceps

Descrição

O mergulho assistido reduz a carga com uma faixa elástica sob os joelhos. Comece com os braços estendidos, incline o tronco levemente para a frente e flexione os cotovelos para descer entre as barras. Empurre para subir com o tronco estável, usando a ajuda da faixa e controlando as duas fases.

Como executar

Escolha uma faixa elástica que permita fazer os mergulhos com controle, sem perder o alinhamento dos ombros nem a amplitude do movimento.
Prenda a faixa nas duas barras, formando uma alça firme no meio. Confira se ela não pode escorregar, arrebentar ou se soltar.
Use uma plataforma se necessário, segure as duas barras e apoie os joelhos flexionados na faixa.
Empurre as barras para baixo para elevar o corpo até a posição inicial. Mantenha os braços estendidos, o peito aberto, os ombros afastados das orelhas e as pernas controladas dentro da faixa.
Comece a descer flexionando os cotovelos. Mantenha-os ligeiramente voltados para trás, sem abri-los muito para os lados.
Desça com controle até os braços ficarem quase paralelos ao chão, ou até uma profundidade confortável, sem sentir pinçamento nos ombros.
Empurre as barras com as palmas das mãos e estenda os braços para voltar ao topo. Deixe a faixa ajudar, mas mantenha o tronco estável e não dê impulso ao sair da posição mais baixa.
Ao terminar, apoie os pés em uma plataforma ou no chão antes de retirar os joelhos da faixa.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Use uma estação de paralelas firme e, antes de cada série, verifique se a faixa elástica não tem rachaduras ou rasgos.
Prenda a faixa com segurança nas duas barras, centralizada e sem risco de escorregar durante o movimento.
Use uma plataforma para entrar na faixa sem pular e acomodar os dois joelhos com firmeza.
Progrida com menos assistência ou mais repetições mantendo a mesma amplitude.
Saia da faixa com cuidado depois da série. Continue segurando as barras até apoiar os dois pés firmemente no chão.

Erros comuns

Encolher os ombros em direção às orelhas.
Abrir os cotovelos para os lados.
Inclinar o tronco demais para a frente ou arquear a lombar.
Descer rápido demais até a posição mais baixa.
Dar impulso ao sair da posição mais baixa.
Deixar os ombros girarem para a frente na posição mais baixa, o que pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.