Extensão de Tríceps em Suspensão

Suspension Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

A Extensão de Tríceps em Suspensão é um exercício para a parte superior do corpo que foca no tríceps braquial usando tiras de suspensão. Requer estabilidade do core e envolve os ombros, peito e músculos do core para manter a forma adequada. Este exercício é eficaz para desenvolver a força dos tríceps e melhorar a definição geral dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda as alças de suspensão com segurança em um ponto de ancoragem acima da altura da cabeça.
Fique de frente para longe do ponto de ancoragem, segurando as alças com uma pegada pronada.
Estenda os braços à sua frente na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo para a frente, mantendo os braços superiores estacionários.
Pare quando suas mãos estiverem próximas à testa, garantindo que os cotovelos permaneçam próximos à cabeça.
Pressione através das palmas das mãos para estender os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que as alças de suspensão estejam ajustadas a um comprimento que permita manter a tensão durante todo o movimento.
Mantenha o core engajado e o corpo alinhado para evitar flacidez ou arqueamento das costas.
Concentre-se em mover apenas a articulação do cotovelo; evite balançar ou usar impulso.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao abaixar o corpo, para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha uma posição neutra do punho durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Se você é novo neste exercício, comece com uma posição mais ereta e aumente gradualmente o ângulo à medida que ganha força.