Extensão de Tríceps em Suspensão

Suspension Triceps Extension

ForçaEmpurrarFuncional

Regista este exercício no SmartWorkout

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Baixar naApp Store

Disponível noGoogle Play

Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

A Extensão de Tríceps em Suspensão é um exercício para a parte superior do corpo que foca no tríceps braquial usando tiras de suspensão. Requer estabilidade do core e envolve os ombros, peito e músculos do core para manter a forma adequada. Este exercício é eficaz para desenvolver a força dos tríceps e melhorar a definição geral dos braços.

Como Executar

Prenda as alças de suspensão com segurança em um ponto de ancoragem acima da altura da cabeça.
Fique de frente para longe do ponto de ancoragem, segurando as alças com uma pegada pronada.
Estenda os braços à sua frente na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo para a frente, mantendo os braços superiores estacionários.
Pare quando suas mãos estiverem próximas à testa, garantindo que os cotovelos permaneçam próximos à cabeça.
Pressione através das palmas das mãos para estender os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle e a forma.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Dicas

Certifique-se de que as alças de suspensão estejam ajustadas a um comprimento que permita manter a tensão durante todo o movimento.
Mantenha o core engajado e o corpo alinhado para evitar flacidez ou arqueamento das costas.
Concentre-se em mover apenas a articulação do cotovelo; evite balançar ou usar impulso.
Controle a velocidade do movimento, especialmente ao abaixar o corpo, para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha uma posição neutra do punho durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Se você é novo neste exercício, comece com uma posição mais ereta e aumente gradualmente o ângulo à medida que ganha força.

Erros comuns

Permitir que os cotovelos se afastem em vez de mantê-los próximos à cabeça.
Começar com o corpo muito à frente, reduzindo a tensão nos tríceps.
Inclinar-se excessivamente para trás, desviando o foco dos tríceps.
Não manter uma linha reta da cabeça aos calcanhares, causando desengajamento do core.
Dobrar nos quadris, levando a um alinhamento corporal inadequado.
Usar impulso para estender os braços em vez de movimento controlado.
Não estender completamente os braços, limitando a amplitude de movimento.
Deixar os ombros subirem em direção às orelhas, causando tensão no pescoço.
Segurar as alças com muita força, levando à fadiga dos antebraços.
Deixar os quadris caírem durante a extensão, comprometendo a estabilidade.