Extension des triceps en suspension
Suspension Triceps Extension
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Description
L'extension des triceps en suspension est un exercice pour le haut du corps qui cible le triceps brachial à l'aide de sangles de suspension. Il nécessite une stabilité du tronc et sollicite les épaules, la poitrine et les muscles du tronc pour maintenir une bonne posture. Cet exercice est efficace pour renforcer les triceps et améliorer la définition globale des bras.
Comment l'exécuter
- Fixez les sangles de suspension solidement à un point d'ancrage au-dessus de la hauteur de la tête.
- Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage, en tenant les poignées avec une prise en pronation.
- Étendez vos bras devant vous à la hauteur des épaules, en gardant une légère flexion des coudes.
- Penchez-vous légèrement en avant, en maintenant une ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers l'avant, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Arrêtez lorsque vos mains sont près de votre front, en veillant à ce que les coudes restent proches de votre tête.
- Poussez avec vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le contrôle et la forme.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Conseils
- Assurez-vous que les sangles de suspension sont ajustées à une longueur qui vous permet de maintenir la tension tout au long du mouvement.
- Gardez votre tronc engagé et votre corps aligné pour éviter l'affaissement ou l'arche du dos.
- Concentrez-vous sur le mouvement uniquement au niveau de l'articulation du coude ; évitez de balancer ou d'utiliser l'élan.
- Contrôlez la vitesse du mouvement, surtout lorsque vous abaissez votre corps, pour maximiser l'engagement musculaire.
- Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour réduire la tension sur les articulations.
- Si vous débutez dans cet exercice, commencez par une position plus verticale et augmentez progressivement l'angle à mesure que vous gagnez en force.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près de la tête.
- Commencer avec le corps trop en avant, réduisant la tension sur les triceps.
- Se pencher excessivement en arrière, détournant l'attention des triceps.
- Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons, provoquant un désengagement du tronc.
- Se plier aux hanches, entraînant un alignement incorrect du corps.
- Utiliser l'élan pour étendre les bras au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'amplitude du mouvement.
- Laisser les épaules se hausser vers les oreilles, provoquant une tension dans le cou.
- Serrer les poignées trop fort, entraînant une fatigue des avant-bras.
- Laisser tomber les hanches pendant l'extension, compromettant la stabilité.
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