Dips assistés avec élastique
Band-Assisted Dip
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Les dips assistés réduisent la charge grâce à un élastique sous les genoux. Partez bras tendus, inclinez légèrement le tronc vers l'avant et pliez les coudes pour descendre entre les barres. Poussez pour remonter, tronc stable, en utilisant l'aide de l'élastique tout en contrôlant les deux phases.
Comment l'exécuter
- Choisissez un élastique qui vous permet de faire des dips contrôlés sans perdre le bon placement des épaules ni réduire l’amplitude du mouvement.
- Fixez l’élastique autour des deux poignées de dips pour former une boucle stable au milieu. Vérifiez qu’il ne peut ni glisser, ni se détacher, ni se rompre.
- Utilisez un support si nécessaire, saisissez les deux barres et posez les genoux fléchis dans l’élastique.
- Appuyez sur les poignées pour soulever votre corps jusqu’à la position de départ. Gardez les bras tendus, la poitrine relevée, les épaules basses et les jambes maîtrisées dans l’élastique.
- Commencez à descendre en pliant les coudes. Gardez-les légèrement orientés vers l’arrière au lieu de les écarter largement sur les côtés.
- Descendez de façon contrôlée jusqu’à ce que vos bras soient à peu près parallèles au sol, ou arrêtez-vous à une profondeur confortable, sans pincement dans les épaules.
- Poussez dans les poignées pour tendre les bras et revenir en haut. Laissez l’élastique vous aider, mais gardez le torse stable et ne rebondissez pas en bas.
- Pour finir, posez les pieds sur un support ou au sol avant de retirer les genoux de l’élastique.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez une station de dips stable et vérifiez que l’élastique ne présente ni fissure ni déchirure avant chaque série.
- Fixez solidement l’élastique sur les deux poignées, bien au centre, pour qu’il ne glisse pas pendant le mouvement.
- Utilisez un support pour entrer dans l’élastique sans sauter et stabilisez les deux genoux.
- Progressez avec moins d’assistance ou plus de répétitions en conservant l’amplitude.
- Sortez prudemment de l’élastique après la série. Gardez les mains sur les barres jusqu’à ce que vos deux pieds soient bien posés au sol.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Écarter excessivement les coudes sur les côtés.
- Trop incliner le buste ou cambrer le bas du dos.
- Descendre trop vite en position basse.
- Rebondir en bas au lieu de remonter par une poussée active.
- Laisser les épaules partir vers l’avant en bas, ce qui surcharge l’avant de l’épaule.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Dips assistés avec élastique : même partie du corps (triceps) et mouvements similaires.
Pompes bras croisés
Cross Arms Push-Up
Extension des triceps aux anneaux
Ring Triceps Extension
Maintien en appui sur anneaux
Ring Support Hold
Pompes pseudo-planche
Planche Push-Up
Pompe avec extension bras-jambe opposés
Bird Dog Push-Up
Pompes triceps
Triceps Push-Up
Dips aux Anneaux
Ring Dips
Extension des triceps en suspension
Suspension Triceps Extension
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞