Fondos asistidos con banda elástica
Band-Assisted Dip
Registra este ejercicio en SmartWorkout
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
Los fondos asistidos reducen la carga con una banda elástica bajo las rodillas. Empieza con los brazos extendidos, inclina el tronco ligeramente hacia delante y flexiona los codos para bajar entre las barras. Empuja para subir manteniendo el tronco estable y controlando ambas fases de la repetición.
Cómo se hace
- Elige una banda de resistencia que te permita hacer fondos controlados sin perder la posición de los hombros ni el rango de movimiento.
- Sujeta la banda alrededor de ambas barras para fondos, de modo que forme un lazo estable en el centro. Comprueba que no pueda deslizarse, romperse ni soltarse.
- Usa una plataforma si hace falta, sujeta ambas barras y apoya las rodillas flexionadas en la banda.
- Empuja las barras hacia abajo para elevar el cuerpo hasta la posición inicial. Mantén los brazos estirados, el pecho elevado, los hombros bajos y las piernas controladas dentro de la banda.
- Empieza a bajar flexionando los codos. Mantenlos ligeramente hacia atrás, sin abrirlos demasiado hacia los lados.
- Baja de forma controlada hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo, o hasta una profundidad cómoda que no te cause molestias en los hombros.
- Empuja con las palmas para estirar los brazos y volver arriba. Deja que la banda te ayude, pero mantén el torso estable y no rebotes desde abajo.
- Al terminar, apoya los pies en una plataforma o en el suelo antes de sacar las rodillas de la banda.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Usa una estación para fondos estable y revisa que la banda no tenga grietas ni desgarros antes de cada serie.
- Sujeta bien la banda sobre ambas barras, centrada y sin que pueda deslizarse durante el movimiento.
- Usa una plataforma para entrar en la banda sin saltar y colocar ambas rodillas con firmeza.
- Progresa con menos ayuda de la banda o más repeticiones manteniendo el recorrido.
- Sal de la banda con cuidado al terminar la serie. Sigue sujetando las barras hasta que ambos pies estén firmes en el suelo.
Errores comunes
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de mantenerlos abajo y estables.
- Abrir los codos hacia los lados en vez de mantenerlos ligeramente hacia atrás.
- Inclinarse demasiado hacia delante o arquear la zona lumbar en vez de mantener el torso bajo control.
- Bajar demasiado rápido hasta el fondo en vez de hacerlo con control.
- Rebotar desde abajo en vez de empujar hacia arriba de forma fluida.
- Dejar que los hombros se vayan hacia delante abajo, lo que puede sobrecargar la parte frontal del hombro.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Fondos asistidos con banda elástica para entrenar tríceps y patrones de movimiento similares.
Flexión de Brazos Cruzados
Cross Arms Push-Up
Extensión de Tríceps en Anillas
Ring Triceps Extension
Sostén en apoyo sobre anillas
Ring Support Hold
Flexiones en Pseudo Plancha
Planche Push-Up
Flexión de Brazo con Extensión de Pierna y Brazo Opuesto
Bird Dog Push-Up
Flexión de Tríceps
Triceps Push-Up
Fondos en Anillas
Ring Dips
Extensión de Tríceps en Suspensión
Suspension Triceps Extension
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
Empieza con un plan gratuito. Sigue progresando con SmartWorkout.
- usuarios
- 200 000+
- ejercicios con su técnica
- 1000+
- entrenamientos en la versión gratuita
- ∞