インクラインナロープッシュアップ
Incline Close Grip Push-Up
別名：インクラインクローズグリッププッシュアップ
筋力プッシュ
インクラインナロープッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
インクラインナロープッシュアップは、自重を使ったエクササイズで、上腕三頭筋、胸筋、肩を鍛えます。手を肩幅より狭くして、ベンチやステップなどの高くなった場所で腕立て伏せを行い、上腕三頭筋への負荷を高めます。
やり方
- ベンチやステップなどの高くなった面の前に立ちます。
- 肩幅よりも狭く手をその面の端に置きます。
- 足を後ろに伸ばし、つま先でバランスを取り、頭からかかとまで一直線になるようにします。
- コアを引き締め、体をしっかり固定します。
- 肘を曲げて胸を面に近づけます。このとき肘は体に近づけたままにします。
- 動作の最下点で一瞬止めます。
- 手のひらで押し返して腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は肘を体にしっかりと寄せて、上腕三頭筋にしっかり効かせましょう。
- 頭からかかとまで一直線を保ち、腰が落ちたり背中が反ったりしないように注意してください。
- 動作のスピードをコントロールし、ゆっくりと体を下ろし、力強く押し上げましょう。
- 体を下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きましょう。
- 難易度を調整するために台の高さを変えましょう。台が高いほど簡単で、低いほど難しくなります。
よくある間違い
- 手の位置が広すぎて、上腕三頭筋に効きにくくなっている。
- 肘が外側に開きすぎて、肩に負担がかかっている。
- 腰が落ちてしまい、腰部にストレスがかかっている。
- コアの力が十分に使われておらず、安定性が損なわれている。
- 体を下ろす動作が速すぎて、コントロールが失われている。
- 胸を台まで十分に下ろせておらず、可動域が制限されている。
- 首が前に突き出てしまい、首に負担がかかっている。
- 足の位置が近すぎて、バランスが悪くなっている。
- 手首が過度に曲がっており、手首に負担がかかっている。
おすすめの種目
インクラインナロープッシュアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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