加重ディップス
Weighted Dips
筋力プッシュ
加重ディップスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
加重ディップスは、胸筋、上腕三頭筋、肩を鍛える多関節種目です。重りを加えることで負荷が増し、筋力と筋肥大を効果的に促進します。このエクササイズはパラレルバーを使用し、通常はディップベルトに追加の重りを装着して行います。
やり方
- ディップベルトにウェイトプレートを取り付け、腰にしっかりと固定します。
- 手のひらを内側に向けてパラレルバーをしっかり握ります。
- 腕をまっすぐに伸ばして体を持ち上げ、体重を支えます。
- 胸の筋肉をより効果的に使うために、少し前傾します。
- 肘を曲げて体を下ろし、上腕が床と平行になるまで下げます。
- いちばん下で一瞬停止します。
- 手のひらで押し上げて腕を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 肩関節を保護するために、肩を下げて後ろに引いた状態を保ちましょう。
- 胸の筋肉をより効果的に鍛えるために、わずかに前傾姿勢を維持しましょう。
- 安定性を保つために、動作中は常にコアを引き締めてください。
- 筋肉に負荷をかけ続けるために、動作の最上部で肘を完全に伸ばしきらないようにしましょう。
- 肩関節への負担を防ぐために、下ろす動作はコントロールして行いましょう。
- フォームを習得するために、まずは軽い重量から始め、徐々に重い負荷に進みましょう。
おすすめの種目
加重ディップスに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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