コブラプッシュアップ

Cobra Push-Up

筋力プッシュ

コブラプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

コブラプッシュアップは、従来のプッシュアップと背中の伸展動作を組み合わせた動的な自重エクササイズで、胸筋、上腕三頭筋、肩、腰部を効果的に鍛えます。上半身の筋力と柔軟性を向上させるとともに、コアも同時に強化します。

やり方

床にうつ伏せになり、脚を伸ばして足を揃えます。
手を肩の下に置き、手のひらを床に平らにつけます。
コアを引き締め、手のひらで押しながら胸を床から持ち上げ、肘を体に近づけたまま腕を完全に伸ばします。
同時に背中を反らせ、頭を天井に向けて持ち上げ、コブラのポーズのような姿勢を作ります。
いちばん上の位置で一瞬止まり、その後ゆっくりと胸を元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は肘を体に近づけて、上腕三頭筋にしっかり効かせましょう。
筋肉にしっかり効かせ、怪我を防ぐために、動きをコントロールすることを意識してください。
安定性を保ち、腰を守るためにコアをしっかりと使いましょう。
押し上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
この運動が初めての場合は、回数を少なめにして始め、筋力がついてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

よくある間違い

腰が床に向かって沈み込み、体幹が使えなくなること。
肘を外側に広げすぎて、肩への負担が増加すること。
動作の最上部で腕を完全に伸ばさず、可動域が制限されること。
肩を耳に向かって持ち上げてしまい、首に緊張を引き起こすこと。
体を下ろすときに肘を体に近づけず、上腕三頭筋に効きにくくなること。
腰を過度に反らせてしまい、腰痛の原因となること。
動作を急ぎすぎて、コントロールとフォームが犠牲になること。
臀部と太ももの筋肉を使わず、全体の安定性が低下すること。

おすすめの種目

コブラプッシュアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。