リバースグリップ・トライセプスプッシュダウン

説明

上のプーリーに向かって立ち、短いバーを手のひらを上にした逆手で握って、胸の上から太ももの前までひじを伸ばし、上腕三頭筋を狙います。長頭・外側頭・内側頭がそろって働き、前腕は手のひらを上にしたままバーを握り続けるために使われます。三頭筋の2種目めや仕上げに向いていて、順手やロープのプッシュダウンとは違う効き方が得られます。三頭筋より先に手首と握力が限界を迎えるため、重量は順手よりはっきり軽くなります。重い重量で追い込みたいときや、逆手で手首がつらいときは、順手かロープを選びましょう。

やり方

1. ケーブルマシンのプーリーをいちばん上にして、短いストレートバーかEZバーを取り付けます。ラットプルダウンマシンの上のプーリーでも構いません。
2. 手のひらを上に向け、バーを下から握ります。手幅は肩幅かやや狭く、親指もバーに回して、手首は前腕とまっすぐにそろえます。
3. 支柱から前腕1本分ほどの近さに立ちます。足は腰幅、ひざは軽くゆるめ、上体はまっすぐ起こして胸を張り、肩を下げます。
4. 上腕を脇腹につけたままひじを曲げきり、バーを胸の上に構えます。この時点でウエイトはもう浮いています。
5. 息を吐きながら、ひじから先だけで弧を描くようにバーを押し下げ、腕がまっすぐ伸びてバーが太ももの前に来るまで動かします。
6. ボトムで1秒ほど止めます。ひじは伸ばしきりますが、勢いよくロックはしません。そこから2〜3秒かけて、ひじを脇につけたままひじが曲がりきるまで戻し、ウエイトは下に着けません。
7. セットが終わったら、バーをゆっくり上まで戻し、ウエイトが下に着いてから手を離します。下で急に離すと、バーが勢いよく跳ね上がり、ウエイトが音を立てて落ちます。