Обратное разгибание рук на блоке

Triceps Cable Pushdown Reverse Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Обратное разгибание на трицепс с верхним хватом на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс. Этот вариант акцентирует внимание на медиальной головке трицепса благодаря супинированному (обратному) хвату, который также может задействовать мышцы предплечья. Выполняется с использованием блочного тренажера с прямой или EZ-образной рукояткой.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямую или EZ-штангу к верхнему блоку тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за штангу нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
Держите локти близко к бокам и слегка согните колени для устойчивости.
Начните с предплечьями, параллельными полу, сохраняя легкий наклон вперед.
Выдохните, выпрямляя локти, чтобы опустить штангу вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение, сохраняя напряжение в трицепсах.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать мышцы.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на изоляции трицепсов, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
Держите запястья прямыми, чтобы предотвратить напряжение и обеспечить эффективную передачу силы.
Задействуйте мышцы кора для лучшей стабильности и осанки во время движения.
Отрегулируйте вес так, чтобы вы могли выполнять упражнение с правильной техникой и полной амплитудой движения.
Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в нижней точке движения для максимального сокращения.