Французский жим на наклонной скамье с тросом

Cable Incline Skull Crusher

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жим на скамье с наклоном с тросом — это изолирующее упражнение, нацеленное на трицепсы. Оно включает разгибание локтей для подъема тросового крепления из-за головы, лежа на скамье с наклоном. Это движение акцентирует внимание на длинной головке трицепса благодаря углу и амплитуде движения.

exercise_detail.how_to_perform

Установите наклонную скамью под углом 30-45 градусов и разместите её перед тренажёром с тросом.
Прикрепите прямой гриф или гриф EZ-curl к нижнему блоку.
Лягте на скамью, поставив ноги на пол, убедившись, что ваша голова находится у верхней части скамьи.
Возьмитесь за гриф верхним хватом, руки на ширине плеч, и полностью выпрямите руки над лбом.
Держите верхнюю часть рук неподвижной, а локти направленными вперёд, медленно опуская гриф к лбу, сгибая локти.
Кратко задержитесь, когда гриф будет чуть выше лба, обеспечивая напряжение на трицепсах.
Разогните локти, чтобы вернуться в исходное положение, сосредоточившись на сжатии трицепсов в верхней точке.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Поддерживайте контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимизировать вовлечение мышц и минимизировать нагрузку на суставы.
Избегайте разведения локтей в стороны; держите их направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепсы.
Используйте вес, который позволяет вам выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать тело и предотвратить прогиб в пояснице во время движения.
Сосредоточьтесь на медленной эксцентрической (опускание) фазе, чтобы увеличить время под напряжением для лучшего развития мышц.