绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
绳索斜板仰卧臂屈伸是一个针对肱三头肌的孤立练习。它包括在斜板上躺下，从头后方抬起绳索附件，通过伸展肘部来完成。这一动作由于角度和运动范围的原因，强调了肱三头肌的长头。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个倾斜板凳设置为30-45度角，并将其放置在拉索机前。
- 将直杆或EZ弯曲杆连接到低滑轮上。
- 仰卧在板凳上，双脚平放在地面上，确保头部靠近板凳顶部。
- 用手掌向下的握法握住杆，双手与肩同宽，完全伸展双臂在额头上方。
- 保持上臂不动，肘部向前，当通过肘部弯曲将杆缓慢降低到额头时。
- 当杆刚好在额头上方时稍作停顿，确保肱三头肌保持张力。
- 伸展肘部以返回到起始位置，专注于在顶部挤压肱三头肌。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持控制的动作，以最大化肌肉参与并最小化关节压力。
- 避免肘部外展；保持肘部向前，以有效孤立三头肌。
- 使用一个能让你在所有重复中保持正确形式的重量。
- 收紧核心以稳定身体，防止在动作过程中下背部拱起。
- 专注于缓慢的离心（下降）阶段，以增加张力时间，从而更好地发展肌肉。
exercise_detail.common_mistakes
- 肘部外展，减少肱三头肌参与并增加肩部压力。
- 使用过重的重量，影响动作形式和控制。
- 未保持上臂静止，导致肩部参与。
- 将杠铃降低到头后过远，增加肘关节压力。
- 节奏不一致，减少肌肉张力和控制。
- 背部过度拱起，导致核心参与不足。
- 手腕弯曲，导致关节不必要的压力。
- 在顶部未完全伸展肘部，限制肱三头肌激活。
- 将倾斜凳角度设置得过高，转移注意力离开肱三头肌。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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