exercise_detail.description

绳索斜板仰卧臂屈伸是一个针对肱三头肌的孤立练习。它包括在斜板上躺下，从头后方抬起绳索附件，通过伸展肘部来完成。这一动作由于角度和运动范围的原因，强调了肱三头肌的长头。

exercise_detail.how_to_perform

1. 将一个倾斜板凳设置为30-45度角，并将其放置在拉索机前。
2. 将直杆或EZ弯曲杆连接到低滑轮上。
3. 仰卧在板凳上，双脚平放在地面上，确保头部靠近板凳顶部。
4. 用手掌向下的握法握住杆，双手与肩同宽，完全伸展双臂在额头上方。
5. 保持上臂不动，肘部向前，当通过肘部弯曲将杆缓慢降低到额头时。
6. 当杆刚好在额头上方时稍作停顿，确保肱三头肌保持张力。
7. 伸展肘部以返回到起始位置，专注于在顶部挤压肱三头肌。

exercise_detail.what_muscles_work