反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
反握三头肌下压是针对肱三头肌的孤立练习。此变式通过使用仰握（反手）握法来强调肱三头肌的内侧头，同时也能锻炼前臂肌肉。该动作需使用带有直杆或EZ杆附件的拉索机进行。
exercise_detail.how_to_perform
- 将直杆或EZ杆连接到拉力器的高滑轮上。
- 面向机器站立，双脚与肩同宽。
- 用反握握住杆，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 保持肘部靠近身体两侧，稍微弯曲膝盖以保持稳定。
- 开始时前臂与地面平行，保持轻微前倾。
- 呼气时，通过伸展肘部将杆向下推，直到手臂完全伸直。
- 吸气时，慢慢返回到起始位置，保持肱三头肌的张力。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 在整个练习过程中保持控制的动作，以最大化肌肉参与。
- 避免使用惯性；通过保持上臂不动来专注于孤立三头肌。
- 保持手腕直，以防止拉伤并确保有效的力量传递。
- 收紧核心，以在运动过程中获得更好的稳定性和姿势。
- 调整重量，以便您可以在正确的形式和完整的运动范围内进行练习。
- 专注于在动作的底部挤压三头肌，以获得最大的收缩。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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