反握三头肌下压

描述

面对高位滑轮站直，掌心朝上反握一根短杆，大臂贴住身体，把杆从胸口上方压到大腿前，专门练肱三头肌。长头、外侧头和内侧头一起发力，前臂只负责把掌心朝上的杆握牢。它适合放在三头训练的第二个或最后一个动作，带来和正握下压、绳索下压不一样的发力感。手腕和握力会比三头先撑不住，所以用的重量明显比正握轻；想上大重量，或者反握让手腕不舒服，就换回正握或绳索。

动作步骤

1. 在龙门架最高处的滑轮上挂一根短直杆或曲杆（EZ杆），高位下拉器上方的滑轮也可以用。
2. 掌心朝上，从下面握住杆，两手与肩同宽或稍窄，拇指扣住杆，手腕和前臂连成一条直线。
3. 贴近配重站立，脚尖离立柱大约一个前臂远，两脚间距和髋部差不多，上身挺直，沉肩；大臂贴紧肋骨，肘部完全弯曲，杆停在胸口上方，配重片已经离开底座。
4. 呼气，只动肘关节，把杆沿弧线往下压，直到手臂伸直、杆到大腿前，停顿约1秒，别猛地把肘锁死。
5. 用2–3秒放回，直到肘部重新完全弯曲、杆回到胸口上方。大臂不往前移，配重片在两次之间不落下。
6. 整组做完，先让杆慢慢升到最高处、配重落回底座再松手。在下方直接撒手的话，杆会猛地弹上去，配重片也会重重砸回底座。