单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
单臂反握三头肌下压是一个孤立的练习，主要针对肱三头肌，特别是强调长头。这个练习使用带有单手柄附件的拉索机，以反握方式进行，与传统下压相比，能以不同方式激活三头肌。
exercise_detail.how_to_perform
- 将一个单手柄连接到拉力器的高滑轮上。
- 面向机器站立，用一只手用反手握住手柄（手掌朝上）。
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲以保持稳定。
- 保持上臂靠近身体，肘部固定在身体侧面。
- 从前臂与地面平行开始，通过收缩肱三头肌将手臂向下伸展。
- 在动作的底部稍作停顿，确保肘部完全伸展。
- 缓慢控制地返回到起始位置，始终保持肱三头肌的张力。
- 完成所需次数的重复后再换手臂。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 保持脊柱中立，避免在锻炼过程中前倾或后仰。
- 专注于保持肘部不动；只有前臂应该移动。
- 最初使用较轻的重量以掌握动作形式并防止肘关节受压。
- 收紧核心肌肉以在整个动作中保持平衡和稳定。
- 下压时呼气，返回起始位置时吸气。
- 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与并降低受伤风险。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
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