高位滑轮过头三头肌伸展

描述

背对高位滑轮、上身大幅前倾，双手握三头绳从脑后向前伸直手臂，在肱三头肌被拉长的位置给它加负荷。三个头都在出力，大臂贴在耳边时长头被拉得最长，出力也最多。绳索从头顶往后拉，所以手在脑后时最吃力，越接近伸直越轻。和低位滑轮的直立做法不同，这里是弓步站、上身前倾，手臂顺着躯干往前伸，而不是朝天花板推。入位也省事：从上方抓住绳子往前跨一步就行，不用把重量从地上举过头顶，大重量也好上手。

动作步骤

1. 把龙门架或高位下拉器械的滑轮调到最高一格，挂上三头绳。
2. 双手各握绳子一端，掌心相对，拳头紧贴在绳端圆球的上方。
3. 背对配重片站好，把绳子从头顶绕到脑后：手在后脑勺后面，肘尖朝前、贴着耳朵。
4. 向前跨一大步成弓步：前腿屈膝，后腿伸长、前脚掌着地。站得离器械足够远，最低点时配重片也不落回去。
5. 从髋部向前俯身，让上身更接近水平而不是竖直。背部平直，腹部收紧，头夹在两臂之间，绳索贴着后脑和上背部走。
6. 呼气，伸肘把双手往前送，直到手臂伸直、和上身连成一条线。只有前臂在动，大臂一直留在耳边。
7. 伸直后双拳并拢，挤紧上臂后侧约1秒，再用2到3秒屈肘，让手回到脑后、肘部完全弯曲。别让配重把肘部往上往后拽。
8. 最后一次做完，先往器械方向退一步，让配重片轻轻落回，再松开绳子。