高位滑轮过头三头肌伸展
High Pulley Overhead Triceps Extension
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
高位滑轮过头三头肌伸展是一个针对肱三头肌的孤立练习。它涉及使用滑轮机在头顶上方伸展手臂，在整个动作过程中提供持续的张力。这个练习对于增强三头肌的力量和定义非常有效。
exercise_detail.how_to_perform
- 将绳索手柄连接到钢索机上的高滑轮。
- 背对机器站立，用双手抓住绳索，然后向前迈步以在钢索中产生张力。
- 双脚与肩同宽站立，腰部稍微前倾。
- 将手臂伸过头顶，保持肘部靠近头部，核心收紧。
- 通过弯曲肘部慢慢将绳索放到头后，同时保持上臂不动。
- 当前臂与地面平行时，稍作停顿。
- 通过收缩肱三头肌将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- 尽量将肘部靠近头部，以最大化三头肌的参与。
- 保持轻微的前倾以稳定身体，防止下背部受压。
- 避免使用惯性；专注于缓慢、可控的动作以更好地激活肌肉。
- 在整个练习过程中收紧核心，以保持平衡并支撑下背部。
- 在伸展手臂时呼气，在将绳索放到头后时吸气。
- 调整重量，以便在所有重复中都能以正确的形式进行练习。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
绳索上斜仰卧臂屈伸
Cable Incline Skull Crusher
绳索交叉三头肌伸展
Cable Cross Triceps Extension
反握下拉绳三头肌推压
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
窄握史密斯机卧推
Close Grip Smith Bench Press
单臂武士刀三头肌过顶伸展
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
单臂拉索交叉身体三头肌伸展
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
单臂反握三头肌下拉
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
单臂三头肌下拉
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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