Trizeps-Extension über Kopf am oberen Kabelzug

Beschreibung

Mit dem Rücken zum oberen Kabelzug und weit vorgebeugt streckst du die Arme mit dem Seil von hinter dem Kopf nach vorn: Trizepstraining in der Dehnung. Anders als beim Pushdown liegen die Oberarme nicht am Körper, sondern bleiben neben den Ohren. Alle drei Trizepsköpfe arbeiten mit, am stärksten gedehnt wird der lange Kopf, der hinten am Oberarm bis zur Achsel hinaufläuft. Der Zug ist am größten, wenn die Hände hinter dem Kopf sind. Weil du das Seil von oben greifst und einfach nach vorn trittst, kommst du auch mit schwerem Gewicht leicht in Position, und anders als am unteren Kabelzug musst du dafür nicht ins Hohlkreuz gehen.

So führst du die Übung aus

1. Stell die Rolle am Kabelzug oder Latzugturm ganz nach oben und häng das Trizepsseil ein.
2. Greif die Seilenden im Neutralgriff, Handflächen zueinander, die Fäuste direkt über den Endstücken.
3. Dreh dem Gewichtsstapel den Rücken zu und führ das Seil über den Kopf: Hände hinter dem Kopf, Ellbogen neben den Ohren nach vorn.
4. Geh mit einem langen Schritt in die Schrittstellung: vorderes Knie gebeugt, hinteres Bein lang, Ferse hoch. Steh so weit vorn, dass die Platten nie aufsetzen.
5. Beug den Oberkörper aus der Hüfte deutlich über 45° nach vorn. Rücken gerade, Bauch fest, Kopf zwischen den Oberarmen, das Kabel läuft über den oberen Rücken.
6. Streck aus der Dehnung die Ellbogen und schieb die Hände nach vorn, bis die Arme gerade in Verlängerung des Oberkörpers zeigen, nicht zur Decke.
7. Halt die Streckung etwa eine Sekunde, Fäuste zusammen, und beug die Ellbogen dann in 2–3 Sekunden, bis die Hände wieder hinter dem Kopf sind.
8. Am Ende des Satzes gehst du rückwärts zum Turm, bis das Gewicht aufsetzt, und nimmst erst dann das Seil über den Kopf ab.