Kabel-Stirndrücken auf der Schrägbank
Cable Incline Skull Crusher
Kabel-Stirndrücken auf der Schrägbank: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
Sätze, Gewichte und Fortschritt kostenlos, ohne Trainingslimit.
Beschreibung
Der Cable Incline Skull Crusher ist eine Isolationsübung, die auf die Trizeps abzielt. Dabei werden die Ellbogen gestreckt, um einen Kabelaufsatz von hinter dem Kopf anzuheben, während man auf einer Schrägbank liegt. Diese Bewegung betont den langen Kopf des Trizeps aufgrund des Winkels und des Bewegungsumfangs.
So führst du die Übung aus
- Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von 30-45 Grad ein und positioniere sie vor einer Kabelmaschine.
- Befestige eine gerade Stange oder eine EZ-Curl-Stange am unteren Flaschenzug.
- Lege dich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Bank, wobei dein Kopf nahe der Oberseite der Bank liegt.
- Greife die Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander, und strecke deine Arme vollständig über deine Stirn aus.
- Halte deine Oberarme stationär und die Ellbogen nach vorne gerichtet, während du die Stange langsam durch Beugen der Ellbogen in Richtung deiner Stirn senkst.
- Halte kurz inne, wenn sich die Stange knapp über deiner Stirn befindet, um die Spannung auf den Trizeps zu gewährleisten.
- Strecke deine Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und konzentriere dich darauf, deinen Trizeps oben zusammenzudrücken.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Behalte eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelaktivierung zu maximieren und den Gelenkstress zu minimieren.
- Vermeide es, die Ellbogen abzuspreizen; halte sie nach vorne gerichtet, um die Trizeps effektiv zu isolieren.
- Verwende ein Gewicht, das es dir ermöglicht, die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen auszuführen.
- Spanne deine Körpermitte an, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Durchbiegen des unteren Rückens während der Bewegung zu verhindern.
- Konzentriere dich auf eine langsame exzentrische (absenkende) Phase, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und die Muskelentwicklung zu verbessern.
Häufige Fehler
- Ellbogen weiten sich aus, was die Trizepsbeteiligung verringert und die Schulterbelastung erhöht.
- Zu viel Gewicht verwenden, was die Form und Kontrolle beeinträchtigt.
- Die Oberarme nicht stationär halten, was zu einer Schulterbeteiligung führt.
- Die Stange zu weit hinter den Kopf senken, was das Ellenbogengelenk belastet.
- Inkonsistentes Tempo, was die Muskelspannung und Kontrolle verringert.
- Den Rücken übermäßig wölben, was zu einer schlechten Kernbeteiligung führt.
- Die Handgelenke biegen lassen, was unnötige Belastung auf die Gelenke verursacht.
- Die Ellbogen oben nicht vollständig strecken, was die Trizepsaktivierung einschränkt.
- Den Neigungswinkel der Bank zu hoch einstellen, was den Fokus von den Trizeps ablenkt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Kabel-Stirndrücken auf der Schrägbank für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Überkreuzte Trizepsstreckung am Kabelzug
Cable Cross Triceps Extension
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Enges Bankdrücken an der Smith-Maschine
Close Grip Smith Bench Press
Einarmige Katana-Trizeps-Überkopfstreckung
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Einarmige Kabelüberkreuz-Trizepsstreckung
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Einarmiges Trizeps-Kabeldrücken im Untergriff
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Einarmiges Trizeps-Kabeldrücken
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Trizeps-Extension über Kopf am oberen Kabelzug
High Pulley Overhead Triceps Extension
Wähle einen Trainingsplan oder erstelle deinen eigenen, kostenlos
Fertige Pläne für jedes Ziel, ein kostenloser Trainingsplan-Editor, Hunderte Übungen und ein ausgereiftes Trainingstagebuch: alles in SmartWorkout.
