Überkreuzte Trizepsstreckung am Kabelzug
Cable Cross Triceps Extension
Überkreuzte Trizepsstreckung am Kabelzug: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Die Cable Cross Triceps Extension ist eine Isolationsübung, die den Trizeps brachii anspricht. Dabei werden die Arme unter Halten der Kabelgriffe gestreckt, wobei der Fokus auf der Kontraktion des Trizeps liegt. Diese Übung hilft, Kraft und Definition im Oberarm aufzubauen.
So führst du die Übung aus
- Befestige Griffe an den hohen Seilzügen einer Kabelzugmaschine.
- Stell dich in die Mitte der Maschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Greife jeden Griff mit einem Obergriff und strecke deine Arme zur Seite aus, parallel zum Boden.
- Tritt leicht nach vorne, um Spannung in den Kabeln zu erzeugen.
- Bringe mit leicht gebeugten Ellbogen deine Hände vor dir zusammen, indem du deine Ellbogen streckst und dich darauf konzentrierst, deine Trizeps anzuspannen.
- Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Spannung in den Trizeps aufrechterhältst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Tipps
- Halte deine Körpermitte angespannt, um während der gesamten Bewegung Balance und Stabilität zu bewahren.
- Vermeide es, deine Ellbogen bei voller Streckung zu verriegeln, um deine Gelenke zu schützen.
- Konzentriere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
- Stelle sicher, dass deine Schultern stabil bleiben und sich während der Übung nicht heben.
- Passe das Gewicht so an, dass du die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen ausführen kannst.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden, was zu schwunggetriebenen Wiederholungen und Kontrollverlust führt.
- Die Ellbogen abspreizen, anstatt sie nah am Körper zu halten.
- Die Arme nicht vollständig strecken, was den Bewegungsumfang und die Effektivität verringert.
- Übermäßig nach vorne lehnen, wodurch der Fokus von den Trizeps abgelenkt wird.
- Den Rücken wölben, anstatt eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
- Die Bewegung überstürzen, was die Muskelaktivierung beeinträchtigt.
- Die Handgelenke nicht gerade halten, was zu potenzieller Belastung führt.
- Die Ellbogen unten verriegeln, was das Gelenk belastet.
- Das Stabilisieren des Kerns vernachlässigen, was zu einem Schwanken des Körpers führt.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Überkreuzte Trizepsstreckung am Kabelzug für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Kabel-Stirndrücken auf der Schrägbank
Cable Incline Skull Crusher
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
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High Pulley Overhead Triceps Extension
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