Krzyżowanie linek wyciągu górnego

exercise_detail.description

Cable Cross Triceps Extension to ćwiczenie izolujące tricepsy, wykonywane na wyciągu krzyżowym. Ćwiczenie to angażuje głównie mięsień trójgłowy ramienia, pomagając w jego rozbudowie i wzmocnieniu. Wykonywane prawidłowo, pozwala na precyzyjne kontrolowanie obciążenia oraz zakresu ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciągi krzyżowe na wysokości głowy.
2. Stań pośrodku między wyciągami, chwyć uchwyty obiema rękami z nachwytem.
3. Utrzymując łokcie blisko ciała, wykonaj wyprost ramion do przodu, napinając tricepsy.
4. Kontroluj ruch powrotny, zginając łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną postawę, lekko uginając kolana dla lepszej równowagi.
• Skup się na pełnym napięciu tricepsów w końcowej fazie ruchu.
• Unikaj zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion, wdychaj podczas ich zginania.
• Staraj się nie poruszać tułowiem i utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas.