Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz

One-Arm Katana Triceps Overhead Extension

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz to ćwiczenie izolujące triceps, które pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy mięśnia trójgłowego ramienia. Ćwiczenie to angażuje głównie długą głowę tricepsa, co czyni je doskonałym uzupełnieniem treningu ramion.

Jak wykonać

Ustaw się bokiem do wyciągu dolnego, stając w lekkim rozkroku dla lepszej stabilizacji.
Chwyć uchwyt linki jedną ręką i unieś ramię nad głowę, tak aby linka przechodziła zza pleców.
Utrzymuj łokieć blisko głowy i skierowany do przodu przez cały czas trwania ćwiczenia.
Zacznij ruch od pełnego zgięcia łokcia, a następnie prostuj ramię, napinając triceps w końcowej fazie ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniu.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec wyginaniu dolnej części pleców.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj tempo, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, możesz oprzeć wolną rękę na biodrze lub stabilnym obiekcie.