Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz

Opis

Stoisz tyłem do wyciągu dolnego i prostujesz jedną rękę zza głowy, aż wskaże sufit: triceps pracuje od pełnego rozciągnięcia, każda strona osobno. Na siłowni często mówi się na to katana extension jednorącz. Wolna ręka przechodzi przed twarzą i trzyma pracujące ramię tuż pod łokciem, więc rusza się tylko przedramię. Pracują wszystkie trzy głowy tricepsa, a przy ręce nad głową najmocniej rozciąga się głowa długa. Linka ciągnie aż do wyprostu. To dobry wybór, gdy jedna ręka jest słabsza od drugiej albo gdy prostowanie nad głową oburącz drażni barki, bo każda ręka sama ustawia sobie tor łokcia.

Jak wykonać

1. Ustaw jeden z wyciągów bramy w najniższej pozycji i przypnij pojedynczy uchwyt.
2. Chwyć uchwyt, odwróć się tyłem do maszyny i stań mały krok przed nią. Stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, żebra w dół.
3. Przenieś uchwyt za głowę: ramię pionowo przy uchu, łokieć skierowany w sufit, dłoń za głową w stronę przeciwnego barku.
4. Wolną rękę przełóż przed twarzą i chwyć nią pracujące ramię tuż pod łokciem.
5. Wyprostuj łokieć: dłoń zatacza łuk zza głowy w górę, aż ręka stanie pionowo nad barkiem. Na górze przytrzymaj spięcie przez sekundę.
6. Opuszczanie trwa około 2 sekund, aż łokieć będzie w pełni zgięty, a dłoń znów za głową. Ramię stoi w miejscu.
7. Zrób wszystkie powtórzenia jedną ręką, potem zmień stronę i zrób tyle samo.
8. Po serii sprowadź uchwyt przed bark i cofnij się do maszyny, żeby odstawić ciężar; nigdy nie puszczaj go za głową.