Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu

exercise_detail.description

Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na dokładne zaangażowanie tricepsów, minimalizując udział innych grup mięśniowych. Użycie linki wyciągu zapewnia stałe napięcie w mięśniach podczas całego ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni przed maszyną wyciągową.
2. Połóż się na ławce, twarzą do góry, z głową bliżej maszyny.
3. Chwyć uchwyt linki wyciągu obiema rękami, trzymając go nad głową z ramionami wyprostowanymi.
4. Utrzymując łokcie blisko głowy, powoli zginaj ramiona w łokciach, opuszczając uchwyt w kierunku czoła.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy uchwyt znajdzie się blisko czoła.
6. Powoli prostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej z pełnym napięciem w tricepsach.
7. Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokcie pozostają nieruchome i blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno podczas zginania, jak i prostowania ramion, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
• Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców; trzymaj plecy płasko przylegające do ławki.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytu i wydychaj przy prostowaniu ramion.
• Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełną kontrolę nad ruchem bez szarpania.