Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane na ławce skośnej, pozwala na dokładne zaangażowanie tricepsów, minimalizując udział innych grup mięśniowych. Użycie linki wyciągu zapewnia stałe napięcie w mięśniach podczas całego ruchu.
Jak wykonać
- Ustaw ławkę skośną pod kątem około 30-45 stopni przed maszyną wyciągową.
- Połóż się na ławce, twarzą do góry, z głową bliżej maszyny.
- Chwyć uchwyt linki wyciągu obiema rękami, trzymając go nad głową z ramionami wyprostowanymi.
- Utrzymując łokcie blisko głowy, powoli zginaj ramiona w łokciach, opuszczając uchwyt w kierunku czoła.
- Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy uchwyt znajdzie się blisko czoła.
- Powoli prostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej z pełnym napięciem w tricepsach.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Upewnij się, że łokcie pozostają nieruchome i blisko głowy przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Kontroluj ruch zarówno podczas zginania, jak i prostowania ramion, aby utrzymać stałe napięcie w mięśniach.
- Unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców; trzymaj plecy płasko przylegające do ławki.
- Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytu i wydychaj przy prostowaniu ramion.
- Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełną kontrolę nad ruchem bez szarpania.
Najczęstsze błędy
- Rozchylanie łokci na zewnątrz, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów i zwiększa obciążenie barków.
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co kompromituje formę i kontrolę.
- Nieutrzymywanie nieruchomych ramion, co prowadzi do zaangażowania barków.
- Obniżanie sztangi zbyt daleko za głowę, co grozi przeciążeniem stawów łokciowych.
- Niekonsekwentne tempo, co zmniejsza napięcie mięśni i kontrolę.
- Nadmierne wyginanie pleców, co prowadzi do słabego zaangażowania mięśni brzucha.
- Pozwalanie na zginanie nadgarstków, co powoduje niepotrzebne obciążenie stawów.
- Niepełne prostowanie łokci na górze, co ogranicza aktywację tricepsów.
- Ustawianie zbyt wysokiego kąta ławki skośnej, co przesuwa fokus z tricepsów.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu”.
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha
Close Grip Smith Bench Press
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
