Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz

exercise_detail.description

Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz to ćwiczenie izolujące triceps. Skupia się na rozwijaniu siły i masy mięśniowej w tylnej części ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw odpowiednią wysokość wyciągu górnego i zamocuj uchwyt jednoręczny.
2. Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt podchwytem jedną ręką.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana dla stabilności.
4. Trzymaj łokieć blisko ciała, a ramię nieruchomo podczas całego ruchu.
5. Rozpocznij ruch od prostowania przedramienia, aż do pełnego wyprostu ramienia.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że łokieć pozostaje blisko ciała przez cały czas, aby skutecznie izolować triceps.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Kontroluj tempo – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstku, spróbuj zmienić uchwyt lub kąt ustawienia ciała.