Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz to ćwiczenie izolujące triceps. Skupia się na rozwijaniu siły i masy mięśniowej w tylnej części ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.
Jak wykonać
- Ustaw odpowiednią wysokość wyciągu górnego i zamocuj uchwyt jednoręczny.
- Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt podchwytem jedną ręką.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana dla stabilności.
- Trzymaj łokieć blisko ciała, a ramię nieruchomo podczas całego ruchu.
- Rozpocznij ruch od prostowania przedramienia, aż do pełnego wyprostu ramienia.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Upewnij się, że łokieć pozostaje blisko ciała przez cały czas, aby skutecznie izolować triceps.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
- Kontroluj tempo: unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
- Oddychaj regularnie: wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstku, spróbuj zmienić uchwyt lub kąt ustawienia ciała.
Najczęstsze błędy
- Używanie nadmiernego ciężaru prowadzące do ruchu opartego na momentum zamiast kontrolowanego zaangażowania mięśni.
- Pozwalanie na odchylanie się łokcia na zewnątrz zamiast trzymania go blisko ciała, co zmniejsza aktywację tricepsów.
- Nadmierne pochylanie się do przodu, co przenosi skupienie z tricepsów na inne grupy mięśniowe.
- Niepełne wyprostowanie ramienia na dole ruchu, co ogranicza zakres ruchu.
- Pozwalanie na zginanie nadgarstka zamiast utrzymywania neutralnej pozycji, co może powodować dyskomfort.
- Nieutrzymywanie stabilności barku, co prowadzi do niepotrzebnego ruchu barku i zmniejszonej izolacji tricepsów.
- Pośpiech w wykonywaniu ćwiczenia bez kontrolowanego tempa, co zmniejsza czas napięcia dla tricepsów.
- Rozpoczynanie ruchu od barku zamiast od łokcia, co skutkuje słabym zaangażowaniem tricepsów.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz”.
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha
Close Grip Smith Bench Press
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
