Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz

One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz to ćwiczenie izolujące triceps. Skupia się na rozwijaniu siły i masy mięśniowej w tylnej części ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw odpowiednią wysokość wyciągu górnego i zamocuj uchwyt jednoręczny.
Stań bokiem do maszyny, chwyć uchwyt podchwytem jedną ręką.
Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana dla stabilności.
Trzymaj łokieć blisko ciała, a ramię nieruchomo podczas całego ruchu.
Rozpocznij ruch od prostowania przedramienia, aż do pełnego wyprostu ramienia.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokieć pozostaje blisko ciała przez cały czas, aby skutecznie izolować triceps.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
Kontroluj tempo – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstku, spróbuj zmienić uchwyt lub kąt ustawienia ciała.