Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz

One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego z linką i pozwala na precyzyjne zaangażowanie tricepsów, minimalizując udział innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się bokiem do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć linkę jedną ręką, dłoń skierowana w dół.
Utrzymuj ramię blisko ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
Prostuj ramię, wypychając linkę w bok, aż do pełnego wyprostu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Skup się na pracy tricepsa, unikaj angażowania barków i pleców.
Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch.
Nie blokuj łokcia w końcowej fazie ruchu – zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem.
Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania linki.
Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.common_mistakes

Pozwalanie, aby łokieć odchylał się na zewnątrz zamiast trzymać go blisko ciała.
Używanie rozpędu do kołysania ciężarem zamiast kontrolowanego ruchu.
Niepełne prostowanie ramienia, co zmniejsza zaangażowanie tricepsa.
Rozpoczynanie z kablem ustawionym zbyt wysoko lub zbyt nisko, co prowadzi do złego ustawienia.
Nadmierne pochylanie tułowia, co powoduje brak równowagi i zmniejszoną izolację.
Zbyt mocne chwytanie uchwytu, co powoduje niepotrzebne napięcie w przedramieniu.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co grozi nadwyrężeniem.
Zaniedbywanie stabilizacji barku, co prowadzi do obciążenia stawu barkowego.
Pośpiech przy wykonywaniu powtórzeń bez zatrzymywania się w pełnym wyproście.