Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz

exercise_detail.description

Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz to izolowane ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśnia trójgłowego ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego z linką i pozwala na precyzyjne zaangażowanie tricepsów, minimalizując udział innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się bokiem do wyciągu górnego, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć linkę jedną ręką, dłoń skierowana w dół.
3. Utrzymuj ramię blisko ciała, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę.
5. Prostuj ramię, wypychając linkę w bok, aż do pełnego wyprostu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
7. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Skup się na pracy tricepsa, unikaj angażowania barków i pleców.
• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały ruch.
• Nie blokuj łokcia w końcowej fazie ruchu – zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem.
• Kontroluj tempo – unikaj zbyt szybkiego opuszczania linki.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramienia, wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.