Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego zza głowy poziomo

exercise_detail.description

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego zza głowy poziomo to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni w trakcie całego ruchu. Ćwiczenie to angażuje głównie głowę długą tricepsa, a także w mniejszym stopniu głowę boczną i przyśrodkową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się tyłem do maszyny z wyciągiem górnym, chwytając linkę nachwytem.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
3. Pochyl się lekko do przodu, utrzymując plecy proste i stabilne.
4. Trzymaj łokcie blisko głowy, skierowane do przodu.
5. Zaczynając od pozycji, gdzie przedramiona są zgięte za głową, prostuj ramiona do przodu, aż będą całkowicie wyprostowane.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie odchylaj łokci na boki – powinny być skierowane do przodu przez cały czas.
• Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego prostowania i opuszczania linki.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Unikaj nadmiernego wyginania pleców – trzymaj je proste i stabilne.