Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym

Opis

Stoisz tyłem do wyciągu górnego, tułów mocno pochylony do przodu, i prostujesz ręce z linką zza głowy przed siebie, żeby trenować triceps w rozciągnięciu. W odróżnieniu od prostowania ramion przodem do wyciągu łokcie są tu przy uszach, a nie przy tułowiu. Pracują wszystkie trzy głowy tricepsa, a najmocniej rozciąga się głowa długa, która biegnie tyłem ramienia aż pod pachę. Linka ciągnie najmocniej, gdy dłonie są za głową. Łapiesz ją z góry i po prostu odchodzisz od maszyny, więc nawet z dużym ciężarem łatwo wejść w pozycję i nie musisz wyginać lędźwi, jak bywa w wersji z wyciągu dolnego.

Jak wykonać

1. Ustaw bloczek w najwyższej pozycji wyciągu (może to być wyciąg do ściągania drążka) i zaczep linkę do tricepsa.
2. Chwyć końce linki chwytem młotkowym, dłonie zwrócone do siebie, pięści tuż nad kulkami.
3. Odwróć się plecami do stosu i przełóż linkę nad głową. Dłonie lądują za głową, a łokcie przy uszach wskazują do przodu.
4. Stań w długim wykroku: przednie kolano ugięte, tylna noga prawie prosta, pięta w górze.
5. Odejdź tak daleko, żeby w dole płytki nie siadały na stosie.
6. Pochyl tułów z bioder wyraźnie dalej niż 45° od pionu. Plecy płaskie, brzuch spięty, głowa między ramionami, linka biegnie nad górą pleców.
7. Z rozciągnięcia prostuj łokcie i wypychaj dłonie przed siebie, aż ręce będą proste i w linii tułowia. Celujesz do przodu, nie w sufit.
8. Na wyproście przytrzymaj sekundę z pięściami razem, potem przez 2–3 sekundy uginaj łokcie, aż dłonie wrócą za głowę.
9. Po skończonej serii cofnij się do maszyny, aż ciężar osiądzie na stosie, i dopiero wtedy zdejmij linkę znad głowy.