Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha

Close Grip Smith Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Wyciskanie na triceps na maszynie Smitha to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni trójgłowych ramienia. Maszyna Smitha zapewnia stabilność i kontrolę ruchu, co pozwala na precyzyjne skupienie się na pracy tricepsów. Ćwiczenie to jest idealne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ponieważ umożliwia regulację obciążenia i kontrolę nad techniką.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę poziomo pod maszyną Smitha tak, aby sztanga znajdowała się bezpośrednio nad klatką piersiową.
Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy przylegają do ławki.
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
Odblokuj sztangę i opuść ją powoli w kierunku dolnej części klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
Gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową, zatrzymaj ruch na chwilę.
Wypchnij sztangę do góry, prostując ramiona, ale nie blokując łokci w pełnym wyproście.
Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie mięśni trójgłowych przez cały czas trwania ćwiczenia.
Kontroluj tempo ruchu – unikaj zbyt szybkiego opuszczania sztangi.
Nie blokuj łokci w pełnym wyproście, aby utrzymać napięcie w mięśniach.
Skup się na pracy tricepsów, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy wypychaniu.

exercise_detail.common_mistakes

Dłonie ustawione zbyt szeroko, co zmniejsza aktywację tricepsów.
Łokcie nadmiernie rozchylone, co zwiększa obciążenie barków.
Ścieżka sztangi nie jest pionowa, co prowadzi do nierównomiernego zaangażowania mięśni.
Zbyt szybkie opuszczanie sztangi, co powoduje utratę kontroli.
Nieopuszczanie sztangi do poziomu klatki piersiowej, co ogranicza zakres ruchu.
Nadmierne wyginanie pleców, co grozi nadwyrężeniem dolnej części pleców.
Nieutrzymywanie prostych nadgarstków, co zwiększa obciążenie nadgarstków.
Nieangażowanie mięśni rdzenia, co prowadzi do niestabilności.
Używanie rozpędu do podnoszenia sztangi, co zmniejsza aktywację mięśni.
Siłowe blokowanie łokci, co grozi obciążeniem stawów.