Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem

Opis

Stoisz przodem do wyciągu górnego i trenujesz triceps: trzymasz krótki drążek podchwytem i spychasz go od góry klatki aż do ud, prostując łokcie. Pracują wszystkie trzy głowy tricepsa, a najmocniej czujesz to z tyłu ramienia, tuż nad łokciem. Przedramiona tylko trzymają drążek, ale z dłońmi do góry chwyt szybko się męczy, więc weźmiesz wyraźnie mniej niż przy prostowaniu nachwytem. Najlepiej pasuje jako drugie albo ostatnie ćwiczenie na triceps, kiedy chcesz poczuć mięsień inaczej niż w wersji nachwytem albo z linkami.

Jak wykonać

1. Ustaw bloczek na samej górze wyciągu (wystarczy wyciąg do ściągania drążka) i przypnij krótki drążek, prosty albo łamany.
2. Chwyć drążek podchwytem, dłonie do góry, mniej więcej na szerokość barków albo trochę węziej. Kciuki obejmują drążek, nadgarstki proste.
3. Stań przodem do maszyny, około długości przedramienia od stosu, stopy na szerokość bioder. Kolana lekko ugięte, tułów wyprostowany, linka zwisa prawie pionowo przed klatką.
4. Przyklej ramiona do boków, łokcie w pełni zgięte, drążek przy górze klatki. Płytki są już uniesione nad stosem.
5. Prostuj łokcie i spychaj drążek po łuku w dół, aż ręce będą proste, a drążek znajdzie się przed udami. Na dole zatrzymaj go na sekundę.
6. Oddawaj drążek w górę przez 2–3 sekundy, aż łokcie znów będą w pełni zgięte. Ramiona zostają przy bokach, a płytki nie siadają na stosie.
7. Na koniec serii odprowadź drążek powoli do samej góry i dopiero tam go puść. Puszczony na dole drążek wystrzeli w górę, a płytki z hukiem spadną na stos.