Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego podchwytem

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego podchwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu. Ćwiczenie to pomaga w budowie masy mięśniowej oraz poprawie definicji tricepsów.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy na szerokość bioder.
2. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonie skierowane do góry.
3. Ugnij lekko kolana i pochyl się delikatnie do przodu, utrzymując prostą linię pleców.
4. Zacznij od pozycji, w której ramiona są zgięte, a przedramiona skierowane do góry.
5. Prostuj ramiona, wypychając uchwyt w dół, aż będą całkowicie wyprostowane.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli zginając ramiona i wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania ciałem – skup się na pracy tricepsów.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas prostowania ramion, wdychaj podczas ich zginania.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów i uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.