Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz
One-Arm Triceps Cable Pushdown
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz to ćwiczenie izolujące mięsień trójgłowy ramienia. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu górnego, co pozwala na stałe napięcie mięśni podczas całego ruchu. Ćwiczenie to skupia się na rozwijaniu siły i masy tricepsów, a także poprawie definicji mięśniowej.
Jak wykonać
- Ustaw wyciąg górny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt jednoręczny.
- Stań przodem do maszyny, chwyć uchwyt podchwytem jedną ręką.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko ugnij kolana dla stabilizacji.
- Przyciągnij łokieć do boku ciała, trzymając ramię nieruchomo.
- Z wydechem, prostuj przedramię w dół, aż ręka będzie całkowicie wyprostowana.
- Z wdechem, powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Unikaj bujania ciałem, utrzymuj stabilną postawę przez cały czas.
- Skup się na pracy tricepsa, nie angażuj innych mięśni ramienia.
- Kontroluj tempo: unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu.
- Nie blokuj stawu łokciowego w końcowej fazie prostowania.
- Oddychaj regularnie: wydech przy prostowaniu, wdech przy powrocie.
Najczęstsze błędy
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do kołysania lub szarpania ramieniem.
- Pozwalanie, aby łokieć odchylał się na zewnątrz zamiast trzymać go blisko ciała.
- Niepełne prostowanie ramienia na dole ruchu.
- Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka, co powoduje napięcie nadgarstka.
- Nadmierne pochylanie się do przodu, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
- Używanie pędu zamiast kontrolowanego ruchu.
- Nieutrzymywanie stabilności ramienia, co prowadzi do zaangażowania barku.
- Pozwalanie, aby kabel zbyt szybko podciągał ramię w fazie ekscentrycznej.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego nachwytem jednorącz”.
Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej z linką wyciągu
Cable Incline Skull Crusher
Krzyżowanie linek wyciągu górnego
Cable Cross Triceps Extension
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
Reverse Grip Cable Triceps Pushdown
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na maszynie smitha
Close Grip Smith Bench Press
Prostowanie ramienia z linką zza głowy wyciągu dolnego jednorącz
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Poziome prostowanie tricepsa na lince jednorącz
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego podchwytem jednorącz
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Prostowanie przedramion zza głowy na wyciągu górnym
High Pulley Overhead Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
